惊蛰是一年二十四节气中第三个节气，从3月5日至3月19日。春雷始鸣谓之惊，到了这个节气，蛰伏一整个冬季的虫兽草木逐渐苏醒，然而唤醒万物的并不是这一声惊雷，而是无声的温度，它对于万物复苏更有力量。惊蛰也被视作是春耕开始的日子。中医基础理论认为天人相应，那么我们的身体内的变化也是如此。中医认为人体的肝脏属木，木曰曲直，因此也是肝阳升发的关键时节。

那该如何养生？

一、起居养生

随着气温回暖，时常会感觉困乏，就是人们通常说的“春困”，其本质还是我们体内阳气没有完全生发出来。晚上就需要保证充足的睡眠时间，此时节适宜晚睡早起（但不晚于 11 点，不早于 6 点）。可以睡前足浴以助眠，泡完之后可以按摩足底，促进气血运行，消除一天的疲劳，利于入睡。

适当“春捂”，谨防“倒春寒”。惊蛰节气处于乍暖还寒之际，虽然气温已经转暖，但大部分地区还是会受到冷空气的影响。因此，“春捂”在春季还是很重要的，尤其是对于体质偏弱的老人和幼儿，不要因为天气变暖而过度减衣。春季穿衣应讲究衣物宽松，柔软保暖，穿上肢体易舒展。须谨防呼吸道疾病、心脑血管疾病找上门。

二、运动方面

对于长期久坐的人，在这个节气一定要顺应阳气生发，积极参与各种体育活动，帮助阳气更好的通达四肢。老年人更适合一些健身操、慢走、太极拳等。

三、饮食方面

惊蛰饮食:少酸多甘。春夏养阳，惊蛰时节可适当多吃能升发阳气的食物，如韭菜、菠菜、荠菜等。此时正值仲春，肝气正旺，易伤脾，故惊蛰季节要少吃酸，宜多吃大枣、山药等甘味食物以养脾。另外，惊蛰以后，气温回升，细菌、病菌等微生物活力增强，容易侵犯人体而致病。家最好多吃点清热解毒的“抗菌”食品，比如大蒜、大葱、蒲公英、蜂蜜、绿茶、香菇等。

四、情志方面

春季万物发生，人的情绪也处在开放的宣达疏泄状态，容易激动。精神疾病的患者往往会在这个时期发病或者病情加重。防止怒气伤肝。精神调养应从肝入手，避免出现暴怒，也要防止抑郁情绪。应保持平和向上心态，不要轻易动怒，以免引起肝火上行，导致患眩晕、中风等疾病发生。

五、中医防病保健

惊蛰时节，百草回芽，百病易发，而此时人体的新陈代谢也变得活跃起来，这时最适合补充人体的阳气。惊蛰节气养生重点以“疏肝、健脾、利湿、化痰”为主，可根据自身体质进行养生和调理。养性摄神，气血平和。惊蛰时节人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，养生应顺乎阳气升发、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。

除以上日常需要注意的以外，您还可以尝试一些中医药传统干预方法对身体状态进行调理。

1. 按摩太冲穴降肝火

惊蛰过后，部分素体阳气偏盛的人，肝阳升而太过，导致肝阳上亢，出现眩晕、头痛、失眠等症状。在春季，临床相当一部分高血压患者的血压容易升高。还容易出现火热上炎的征象，如口干舌燥、口腔溃疡、流鼻血、便秘等。如何解决这些问题呢？自我按摩太冲穴可以有效缓解这些症状。太冲穴属于足厥阴肝经，位于足背，在第 1、第 2 跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中，或触及动脉搏动处。该穴具有疏肝解郁、清泻肝火之功效，临床常用于防治脑中风、高血压、抑郁症、失眠、疲劳综合征等，被历代医家所重视。该穴位与双侧合谷穴合称为“四关”，是养生保健、疾病治疗之要穴。春季肝郁多发，肝火易升，通过推按太冲穴，可以很好地改善、预防肝阳上亢引。

2.梳头百下升发阳气

《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以使志生。”“披发”意为不让头部受到束缚，使头部的经脉气血通畅，令阳气更好地升发。具体可采取“梳头”的方法。《养生论》曰：“春三月，每朝梳头一二百下。”虽然洗漱、梳头是人们每日晨起后的必做事，但对于大部分人来说，梳头并不具备养生的含义。其实，梳头除了梳理乱发，也是梳理头部的经络、气血。尤其在春天，自然阳气萌生、升发，人体的阳气也顺应自然，向上、向外升发，聚集于头部，头为诸阳之会，多梳头有助于头部的气血畅通。